Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để tốt cho con?

Ba tháng đầu là một thời kỳ vô cùng quan trọng đối với mỗi mẹ bầu. Vậy trong thời gian này cần bổ sung những gì để tốt cho con, để con phát triển khỏe mạnh. Hãy cũng tham khảo một số gợi dưới đây để bổ xung vfao thực đơn hàng ngày các mẹ nhé!

1. Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ đặc biệt là thịt bò và các loại thịt nạc là những thực phẩm tuyệt vời chứa một lượng sắt khổng lồ. Bổ sung các loại thịt này sẽ giúp cho mẹ bầu có đươc lượng cần thiết cho cả mẹ và bé trong quá trình mang thai ở thời kì đầu.
Ngoài ra trong thịt bò còn chứa rất nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ của bé. Thêm vào đó bà bầu ăn thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn.

Lưu ý: Khi ăn thịt bò các mẹ bầu nên chọn các loại thịt nạc, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Tuyệt đối không ăn các món làm bằng thịt tái sống hoặc thịt bò khô với gia vị cay nóng trog hời gian này.

2. Rau có màu xanh đậm

Rau có mầu xanh thẫm thường chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai. Bà bầu cần bổ sung axit folic ngay từ trước khi mang thai và đặc biệt là vào 3 tháng đầu của thai kỳ. Một số loại rau xanh đậm như là rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh…

3. Cá hồi

Thịt cá hồi

Cá hồi là một lựa chọn vô cùng hợp lý vì cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu nhất là 3 tháng đầu. Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng, có thể cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; các nguyên tố vi chất như canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin như: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic.

Tuy nhiên, các bà bầu cũng không thể ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần vì sẽ có nguy cơ tích tụ một lượng thuỷ ngân trong cơ thể và gây hại cho em bé.

4. Các loại quả giàu vitamin C

Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn địnhtrong thời kì đầu mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất tốt.

Loading Facebook Comments ...