Chế độ ăn khi tập gym giảm cân đơn giản nhất tại Swequity

Có khá nhiều bạn muốn giảm cân thì bắt đầu với chế độ ăn kiêng mà lại không hề tập luyện. Nhưng mà thực đơn giảm cân cho những người tập gym khác với thực đơn ăn kiêng cho những người không tập. Nhưng mà có khá nhiều người lẫn lộn hai khái niệm này với nhau là thành giảm cân. Đây cũng là một trong những lý do khiến các bạn thất bại trong việc giảm cân. Swequity.vn sẽ cho các bạn biết chế độ ăn khi tập gym giảm cân được nhiều người áp dụng và đã đạt được thành công. Hãy ghi nhớ những thông tin cần trong bài viết này vì nó sẽ giúp ích cho các bạn rất nhiều đấy.

Sự khác nhau giữa chế độ ăn khi tập gym giảm cân và khi không tập gym

  • Sự khác biệt rõ ràng nhất trong chế độ ăn khi tập gym giảm cân và khi không tập là phần dinh dưỡng. Đối với những người luyện tập thì mức độ họ đốt cháy calo trong cơ thể lớn hơn rất nhiều so với những người không tập gym. Khi những người tập gym mà áp dụng vào thực đơn dành cho những người không tập thì sẽ xảy ra: công sức tập luyện không đúng với mục đích, tốn tiền và tốn thời gian, dễ gặp chấn thương hoặc dễ tăng cân…
  • Nếu muốn bản thân tập luyện hiệu quả thì hãy tham khảo bài viết này của chúng tôi. Chìa khóa chính là nằm trong phần dinh dưỡng vì nó chiếm gần 70% sự thành công của các bạn.

Những điều cần biết trong khẩu phần dinh dưỡng

 

  • Ăn sáng

 

  • Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày của các gymer vì nó cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể để hoạt động. Vậy nên thực đơn cho bữa sáng cần ăn nhiều protein nhất có thể.

 

Ăn gì trước khi tập gym

 

  • Bữa ăn chính nên ăn trước 3-4 giờ trước khi tập.
  • Còn bữa phụ thì ăn trước 1-2 giờ trước khi tập.
  • Nên ăn thực phẩm chứa protein và carb.
  • Những thực phẩm cung cấp protein và carb như: 500ml sữa không béo, 1 cốc sữa không béo + 2 lát bánh mì phết mức, 1 chén salad trái cây + sữa chua…

 

Ăn gì sau tập luyện

 

  • Sau khi tập thì chúng ta cần để cho cơ thể phục hồi là điều cần thiết. Nếu như không cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể hồi phục thì sẽ dẫn đến kiệt sức vì mệt mỏi và làm việc kém hiệu quả.
  • Lượng protein tiêu thụ (càng sớm càng tốt): 10-20 gram protein chất lượng là được.
  • Lượng carbonhydrate (càng sớm càng tốt): cứ 1 gram/ 1 kg trọng lượng cơ thể.
  • Lúc phục hồi dinh dưỡng: Trong còng nửa tiếng sau khi kết thúc bài luyện tập.
  • Nên ăn uống lành mạnh, ăn nhiều trái cây, đậu, ngũ cốc, rau xanh…

Chế độ ăn khi tập gym giảm cân khá là phức tạp. Vậy cho nên các bạn khi xây dựng thực đơn cho bản thân mình thì nên chú ý, còn không thì hãy nhờ đến huấn luyện viên để họ giải quyết. Với đội ngũ nhân viên tận tình của Swequity sẽ giúp đỡ các bạn nhiệt tình trong quá trình luyện tập để mang lại hiệu quả cao nhất.

 

Loading Facebook Comments ...