Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?

Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?

Mãn kinh thường được đặc trưng bởi bốc hỏa, tăng cân , khó chịu, giảm sức khỏe xương và các thay đổi nội tiết tố khác. Nó xảy ra 12 tháng sau giai đoạn cuối cùng của một người phụ nữ và trong khi đó là một quá trình chuyển đổi tự nhiên, nó không phải lúc nào cũng dễ dàng nhất. Nồng độ estrogen bắt đầu giảm trong thời gian này, thường gây tăng cân không mong muốn, mức cholesterol cao hơn và tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính .

Xem thêm loãng xương nên ăn gì

Sữa Maxvida™ 

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1),ngành hàng signutra giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Rau lá xanh

Vườn rau xanh

Có hàng triệu lý do để ăn rau xanh lá cây, đặc biệt là nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Tiêu thụ rau họ cải có liên quan đến tuổi thọ và là một cách tuyệt vời để đóng gói trong một số chất dinh dưỡng khó thu được như canxi, magiê, kali, vitamin B và chất xơ. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh vì canxi và kali giữ cho xương và cơ bắp chắc khỏe, vitamin B và chất xơ giúp ngăn ngừa tăng cân, và magiê và vitamin B điều chỉnh mức năng lượng và tâm trạng của chúng ta.

Thịt gà

Gà chanh nướng Piccata

Protein rất cần thiết để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh, và sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp và sức mạnh của xương. Chống lại protein nạc như thịt gà là một cách lành mạnh để tăng lượng protein mà không tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, cholesterol cao và béo phì khi tiêu thụ quá mức.

Trà xanh

Matcha dừa Latte

Trà xanh thường được quảng cáo là một công cụ giảm cân nhưng nó còn hơn thế nữa. Không chỉ thay thế các loại đồ uống có đường hoặc cafein khác bằng trà xanh nói chung là một lựa chọn tốt hơn, nó đi kèm với một loạt các lợi ích sức khỏe. Trà xanh thúc đẩy tuổi thọ , sức khỏe của tim và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và viêm.

Matcha , một loại bột trà xanh chất lượng cao, nghiền mịn, cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Matcha là hình thức trà duy nhất mà chính lá cây được ăn vào, khiến nó trở thành một nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ hơn cả trà xanh thông thường.

Đậu nành

Brussels Sprouts Salad với Tempeh giòn

Trong khi giá trị dinh dưỡng của soy được tranh luận sôi nổi như trứng ‘, đậu nành đã được chứng minh là một tài sản quý giá cho phụ nữ mãn kinh. Đậu nành là một hợp chất dựa trên thực vật phytoestrogen, đóng vai trò là estrogen yếu trong cơ thể, có liên quan đến việc giảm các triệu chứng mãn kinh và xương khỏe mạnh hơn . Đối tác phòng chống ung thư vú liệt kê đậu nành có hiệu quả để giảm nguy cơ ung thư vú , tái phát và tăng trưởng tế bào khối u. Tránh các dạng đậu nành được chế biến cao và thay vào đó là các loại thay thế sữa đậu nành, đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành.

Cây gai

Sinh tố hạt lanh

Hạt lanh là một hạt giống nhỏ đóng gói năng lượng . Nó chứa đầy đủ omega-3, chất xơ, phytoestrogen và vitamin B. Một nghiên cứu nhỏ trên 140 phụ nữ đã tìm thấy các triệu chứng mãn kinh giảm và chất lượng cuộc sống được cải thiện sau 3 tháng tiêu thụ hạt lanh. Một nghiên cứu khác tìm thấy mối liên hệ giữa tiêu thụ hạt lanh và giảm các cơn nóng.

Cháo bột yến mạch

Berry-Banana Oats Oats

Có một lý do tại sao bột yến mạch là bữa ăn sáng của rất nhiều người. Yến mạch không chỉ là một thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cholesterol cao, tăng cân, viêm và táo bón.

Bột yến mạch là một loại carb lành mạnh khác có thể giúp giữ mức năng lượng ổn định trong thời kỳ mãn kinh. Thêm vào đó, bột yến mạch là phương tiện hoàn hảo để kết hợp một loạt các thực phẩm thân thiện với thời kỳ mãn kinh khác như quả mọng, hạt lanh và sữa chua.

Loading Facebook Comments ...