Tham khảo chế độ ăn tập gym giảm cân nhanh nhất hiện nay

Nếu như bạn mới là người bắt đầu tập gym để mong muốn có một vóc dáng thon gọn thì ngoài tập luyện thì bạn cần phải tham khảo chế độ ăn tập gym giảm cân. Hôm nay trung tâm thể hình Swequity.vn sẽ giải thích từng bữa ăn cho bạn cần thiết hỗ trợ cho việc giảm cân trong một quá trình tập luyện của ban.

Nguyên tắc cần nhớ trong chế độ ăn tập gym giảm cân

  • Bạn hãy cùng Swequity đi sâu vào chế độ ăn tập gym giảm cân trong 1 tuần. Chúng tôi có rất nhiều thực đơn cho bạn tham khảo.

Ngày thứ hai

  • Bữa ăn 1: Bạn nên dùng 1 muỗng Whey Protein và 1 trái chuối.
  • Bữa ăn 2: Bạn dùng Salad dưa leo + sữa chua và các loại hạt.
  • Bữa ăn 3: Bạn ăn 100g ức gà + ½ chén nấm hương, 2 chén cải bó xôi và ½ chén cà rốt luộc.
  • Bữa ăn 4: Bạn ăn 1 trái táo + ½ chén canh hạnh nhân và 1 muỗng Whey.
  • Bữa ăn 5: Bạn ăn 100g cá hồi + ½ chén cơm gạo lứt và 2 chén rau luộc.
  • Bữa ăn 6: Bạn ăn 1 ly sữa chua + hạnh nhân và dâu tây.

Ngày thứ ba

  • Bữa ăn 1: Bạn ăn 1 ly sữa chua, 1 ly phô mai và nho.
  • Bữa ăn 2: Bạn uống 1 ly sữa socola.
  • Bữa ăn 3: Bạn ăn 1 chén yến mạch, việt quất và 1 muỗng Whey.
  • Bữa ăn 4: Ăn 200g cá hồi, 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô canh và 1 chén rau đủ loại.
  • Bữa ăn 5: Ăn 150g thịt heo nạc, 1 củ khoai tây, 100g bông cải xanh và 1 ly nước cam.
  • Bữa ăn 6: Bạn nên dùng 1 muỗng Whey và việt quất.

Ngày thứ tư

  • Bữa ăn 1: Bạn nên dùng 1 chén yến mạch, 1 trái táo và 2 lòng trắng trứng gà.
  • Bữa ăn 2: Bạn nên dùng 2 miếng bánh mỳ đen, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng và 1 ly sinh tố Whey.
  • Bữa ăn 3: Bạn nên ăn 1 quả trứng luộc, 1 chén bông cải xanh, 150g cá ngừ và 1 ít trái cây.
  • Bữa ăn 4: Bạn nên dùng 3 chén cải bó xôi, 1 miếng thịt ba chỉ, 1 chén nấm hương và thịt gà.
  • Bữa ăn 5: Bạn nên ăn thịt gà, 1 chén cà rốt, 1 ly sữa và 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa ăn 6: Bạn nên uống 1 ly sữa và 1 muỗng Casein.

Ngày thứ 5

  • Bữa ăn 1: Bạn nên ăn 1 chén yến mạch, việt quất và 1 muỗng Whey.
  • Bữa ăn 2: Bạn ăn 5 quả trứng luộc, 1 tô rau đủ loại và 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa ăn 3: Bạn ăn 1 trái cam, hạt đủ loại và 1 hộp sữa chua.
  • Bữa ăn 4: Bạn dùng 2 miếng cá ngừ lớn, 1 trái chuối và 1 chén yến mạch.
  • Bữa ăn 5: Bạn dùng 200g thịt heo, 1 chén yến mạch và rau xanh đủ loại.
  • Bữa ăn 6: Bạn dùng 1 muỗng Whey và hạt đủ loại.

Ngày thứ 6

  • Bữa ăn 1: Bạn ăn 1 trái táo, 1 chén cải bó xôi, 100g ức gà và 2 quả trứng.
  • Bữa ăn 2: Bạn dùng 1 ly sữa chua, nho và phô mai.
  • Bữa ăn 3: Bạn dùng 1 muỗng Whey và 1 trái chuối.
  • Bữa ăn 4: Bạn dùng 2 miếng bánh mỳ đen, rau đủ loại, 100g thịt bò và ½ chén cà rốt.
  • Bữa ăn 5: Bạn dùng 150g sườn heo, 1 củ khoai lang, 1 chén măng tây luộc và 1 ly sữa.
  • Bữa ăn 6: Bạn nên dùng 1 ly Whey và hạt đủ loại.

Ngày thứ 7

  • Bữa ăn 1: Bạn ăn 6 quả trứng luộc, 1 chén gạo lứt và 1 trái cam.
  • Bữa ăn 2: Bạn dùng 1 muỗng Whey và dâu tây.
  • Bữa ăn 3: Bạn dùng 1 chén nấm, 100g thịt gà và 2 lát thịt heo.
  • Bữa ăn 4: Bạn dùng 1 muỗng đậu phộng và 1 muỗng Whey.
  • Bữa ăn 5: Bạn dùng 2 lát bánh mỳ đen, 100g cá ngừ và 1 chén rau xanh.
  • Bữa ăn 6: Bạn dùng 1 ly sữa chua và nho.

Với chế độ ăn tập gym giảm cân trên bạn hãy áp dụng để nhanh có sự thay đổi nhé. Bạn không nên lo béo vì khi bạn tập sẽ giúp bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng. Cho nên với chế độ ăn này sẽ giúp cho bạn bổ sung những chất cần thiết để cho cơ thể của bạn khỏe và nuôi cơ bắp của bạn hiệu quả.

Loading Facebook Comments ...