Thời gian hợp lý để nạp whey protein

Protein là một dưỡng chất bổ sung hữu ích cho chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là những người gầy có mong muốn tăng cân. Nếu bạn còn đang phân vân không biết xử lý các chất đạm sao cho tốt nhất với những thực phẩm như thịt gà, cá và các loại đậu, các thực phẩm bổ sung protein.. ..Vậy hãy để bài viết này  giúp bạn hiểu được rõ hơn và phần nào giúp bạn về mục đích tăng cân của mình . Điều mà sữa protein  tương thích nhất với chế độ ăn uống là chỉ áp dụng whey protein khi cần thiết có nghĩa là uống theo đúng chỉ định của nhà sản xuất đưa ra. Bạn là một vận động viên thì lượng whey protein nạp vào sẽ phải nhiều hơn người tập thể hình bình thường. Vì chương trình luyện tập của vận động viên nặng và phải hoạt động nhiều hơn so với bạn.

whey protein

whey protein

Nguyên tắc chung để nạp protein

Có một lượng protein hoăc một bữa ăn giàu protein thì khoảng cách từ 4-5 giờ là rất tối ưu. Chú ý là bạn không nên quá phụ thuộc vào whey protein vì nó không thể thay thế các bữa ăn chính của bạn được. Nó không chứa các vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh cùng chất xơ như các loại thực phẩm tự nhiên khác. Hạn chế uống sữa để thay cho bữa ăn phụ hoặc trong khoảng thời gian tập luyện, và chắc chắn rằng phần lớn các protein đều rất lành và được sản xuất từ các thực phẩm.

Khoảng cách uống giữa các cốc sữa trong ngày

Nhằm mục đích nạp lượng protein một cách đều đặn trong suốt cả ngày. Tần số tối ưu cho tiêu thụ protein là khoảng từ 4-5 giờ. Ăn protein thường xuyên hơn sẽ không dẫn đến tăng nhiều hơn trong việc tổng hợp protein vào cơ bắp mà chủ yếu là khả năng hấp thụ của cơ thể và sử dụng protein có đúng cách không

Tối ưu mỗi bữa

Tiêu thụ quá nhiều protein trong thời gian quá ngắn là một việc có thể phản tác dụng cho mục tiêu của bạn. Sự tổng hợp protein được tối đa 20 gram mỗi bữa ăn và nếu bạn có cho thêm bột vào mỗi lần uống thì cũng không có bất kỳ tác dụng có lợi nào. Bạn có uống hơn 30 gram protein cũng không có lợi

Loading Facebook Comments ...