Thực phẩm hàng đầu có thể giúp đối phó với bệnh loãng xương

Loãng xương là tình trạng làm suy yếu xương và khiến chúng mỏng manh theo thời gian. Lối sống kém và thiếu canxi là một vài lý do gây loãng xương. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp bạn đối phó với bệnh loãng xương.

Với thời gian, cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Bạn có thể có vấn đề về thị lực, vấn đề hô hấp và xương yếu theo thời gian. Một số bạn có thể bị mất mật độ xương sớm vì lối sống kém. Tình trạng này còn được gọi là loãng xương. Tiền sử gia đình, lối sống và thiếu canxi có thể dẫn đến chứng loãng xương. Với tình trạng này, bạn có thể dễ bị gãy xương hông, cột sống hoặc cổ tay. Trong bài viết này, thảo luận về một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của bệnh loãng xương và các loại thực phẩm bạn có thể ăn để giữ nó trong tầm kiểm soát. Hãy đọc tiếp…

Các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến bệnh loãng xương:

1. Giảm chiều cao theo thời gian

2. Đau lưng do thoái hóa đốt sống

3. Một tư thế khom lưng

Một sự thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh loãng xương. Các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin-D, protein và phốt pho có thể giúp ngăn ngừa mất mật độ xương. Hãy để chúng tôi xem xét một số thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giảm nguy cơ loãng xương.

Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa loãng xương:

1. Canxi: Khoáng chất này giúp duy trì sức mạnh của xương và răng. Canxi cũng cung cấp hỗ trợ cho hoạt động tốt của các dây thần kinh, tim và đông máu. Thực phẩm giàu canxi bao gồm

  • Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai

  • Các loại hạt như hạnh nhân

  • Rau xanh như rau xanh mù tạt, bông cải xanh, cải xoăn, rau củ cải, quả sung khô

2. Vitamin-D: Một vitamin tan trong chất béo, khoáng chất này cũng giúp hấp thụ canxi. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm

  • Lòng đỏ trứng

  • Các loài cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chẽm

  • Nấm

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa

3. Phốt pho: Phốt pho hỗ trợ xây dựng các mô và xương trong quá trình tăng trưởng. Thực phẩm giàu phốt pho bao gồm:

  • Thực phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua

  • Gia cầm như gà

  • Ngũ cốc như yến mạch

  • Trứng

  • Hạt giống như hạt hướng dương và hạt bí ngô

  • Cá như cá ngừ

4. Protein: Chất dinh dưỡng vĩ mô này giúp cơ thể hấp thụ canxi. Cơ thể của bạn có thể tìm thấy các nguồn protein khác nhau trong:

  • Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai

  • Đậu nành thực phẩm như đậu nành và đậu phụ

  • Các loại đậu và đậu như đậu lăng, đậu thận

  • Các loại ngũ cốc như quinoa , yến mạch

  • Protein động vật như gà, hàu, cá

  • Các loại hạt và hạt như hạnh nhân, hạt vừng

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa dinh dưỡng cho người già Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Trong khi duy trì chế độ ăn ngăn ngừa loãng xương, hãy chú ý:

1. Axit oxalic: Rau bina chứa axit oxalic. Mặc dù rau bina chứa canxi, cơ thể không thể hấp thụ tương tự do sự hiện diện của axit oxalic.

2. Natri: cao natri mức có thể gây trở ngại cho duy trì canxi. Do đó, hãy cố gắng giảm lượng natri của bạn bằng cách hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến và đóng gói.

Cùng với chế độ ăn kiêng loãng xương, cũng đảm bảo những điều sau:

1. Trọng lượng cơ thể: Nếu bạn thiếu cân, bạn có thể dễ bị gãy xương và mất xương. Thừa cân có thể khiến bạn dễ bị gãy cổ tay và cánh tay.

2. Tập thể dục: Thường xuyên tập thể dục có thể đem lại lợi ích xương của bạn. Nó cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Loading Facebook Comments ...