Tình trạng đau khớp gối sau sinh thân thuộc với các mẹ bỉm sữa. Tuy không phải bệnh lý nguy nan tính mạng dẫu vậy đau khớp gối sau sinh sản gây ảnh hưởng xấu tới quality cuộc sống của chị ý em.

Bạn đang xem: Đẻ xong bị đau đầu gối

Vì sao thiếu nữ sau sinh thường bị đau nhức khớp gối? làm thế nào để giảm đứt lần đau này là mối nhiệt tình của hầu như bệnh nhân. Liệu còn nếu như không được can thiệp kịp thời, đều cơn đau nghiêm trọng tất cả dẫn tới các vấn đề phức tạp, xuất xắc kéo theo biến chứng nào nguy khốn không? bọn họ cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Đau khớp gối sau khi sinh là gì?

Phụ nữ phi vào giai đoạn thai kỳ khung hình sẽ tăng trọng lượng. Bây giờ khớp gối sẽ chịu đựng nhiều áp lực của việc biến đổi cân nặng đề nghị thường có xu thế yếu đi. Đau nhức khớp gối là tình trạng mở ra các đợt đau ở khớp gối lúc sản phụ dịch rời hoặc biến đổi tư thế. Phụ thuộc vào thể trạng của từng người mà các cơn nhức có đặc điểm khác nhau. Các trường hợp lần đau khởi vạc từ các tháng ngay sát cuối của thời gian mang thai và kéo dãn dài dai dẳng sau thời điểm sinh chấm dứt khiến cuộc sống, sinh hoạt của chị em gặp mặt nhiều hình ảnh hưởng.

Đau nhức khớp gối sau sinh là tình trạng mở ra các đợt đau ở khớp gối khi sản phụ di chuyển hoặc chuyển đổi tư thế.

Các biểu lộ đau khớp gối của từng tín đồ sẽ khác nhau, dẫu vậy triệu chứng thường bao gồm:

Người bệnh cảm thấy nhức mỏi, khó chịu vùng đầu gối, thậm chí khi di chuyển rất có thể nghe được giờ đồng hồ lạo xạo nghỉ ngơi đầu gối. Nhiều cơn đau xuất hiện mỗi khi bạn bệnh ngồi thọ rồi đứng dậy.Cảm giác tê buốt, mất cảm hứng hai chân, yếu ớt cơ, chân không có lực.Đầu gối hoàn toàn có thể sưng nóng, kèm từ đó là cảm giác rát, đau, ửng đỏ…

Bên cạnh những triệu xác thực thể, những bác sĩ chuyên khoa còn hoàn toàn có thể chẩn đoán chứng trạng đau khớp gối sau sinh của chị ý em trải qua việc khám nghiệm thể chất hoặc thực hiện một vài xét nghiệm chuyên sâu. Việc kiểm tra này nhằm mục đích giúp xác định đúng chuẩn mức độ tổn thương, từ đó tìm ra vì sao gây đau và được đặt theo hướng điều trị phụ hợp.

Nguyên nhân đau mỏi khớp gối 

Nguyên nhân gây đau mỏi khớp gối sau sinh có nhiều, nhưng mà một số vì sao sau đó là chị em hay gặp mặt phải:

Tăng cân nặng trong thai kỳ

Tăng cân nặng thai kỳ là tại sao chính khiến phụ nữ sau sinh mắc phải tình trạng đau khớp gối. Bọn họ đều biết, thai nhi trở nên tân tiến mỗi ngày, mỗi giai đoạn sẽ khiến khung hình người mẹ phải chịu một áp lực đè nén lớn trong thời gian dài. Các khớp xương, độc nhất là khớp gối chịu áp lực đè nén trong thời hạn dài và mức độ ngày càng tăng sẽ có xu hướng yếu đi, trường đoản cú đó dễ khiến nên rất nhiều cơn nhức nhức, thậm chí còn khiến người mẹ gặp khó khăn trong việc di chuyển. Chứng trạng đau khớp gối sinh sống nhiều bà bầu vẫn có thể kéo lâu năm ngay cả sau thời điểm em bé xíu đã chào đời vì khớp cần thời hạn để phục hồi.

Tăng cân nặng thai kỳ là tại sao chính khiến đàn bà sau sinh mắc phải tình trạng nhức khớp gối.

Thay thay đổi hormon nội máu trong quá trình mang thai

Hormon nội tiết mặc dù chỉ chuyển đổi với một lượng bé dại cũng hoàn toàn có thể dẫn tới các chuyển đổi sinh lý trong khung người người mẹ. Trong thai kỳ, nhất là giai đoạn cuối của bầu kỳ, khung hình phụ thiếu nữ thường tiết nhiều hormon 2-relaxin - một loại hormon có xu hướng làm giãn dây chằng ở các khớp phục vụ cho thừa trình cải cách và phát triển của bào thai. 

Điều này đã kéo theo các cơn đau nhức, cơ mỏi vùng bỏ ra dưới, nhất là đầu gối. Sau khi kết thúc thai kỳ, tình trạng đau vẫn kéo dãn ở nhiều mẹ bỉm sữa vì khung người người mẹ cũng cần được một khoảng thời gian để bình ổn và quay lại trạng thái bình thường.

Có lịch sử từ trước mắc những bệnh xương khớp trước đó

Ngoài vì sao tăng cân thai kỳ, thay đổi hormon nội máu thì các bệnh viêm khớp mạn tính cũng là tại sao khiến thiếu nữ sau sinh bị nhức khớp gối. Thương tổn khớp kết phù hợp với áp lực tăng thêm từ vấn đề mang thai khiến cho vùng gối sưng đau, lạnh rát.

Lối sống không nhiều vận động

Khi với thai, nếu bạn mẹ gia hạn thói quen thuộc ngồi lâu trong một bốn thế, không luyện tập thể dục thể thao liên tiếp sẽ dễ đối mặt với nguy hại đau khớp gối. Khi những khớp không được thư giãn và giải trí đầy đủ, thô dịch sẽ khiến khớp thiếu linh động và gây đau cùng trong quy trình di chuyển, vận động.

Việc dùng phương thức nào để chữa trị cơn đau khớp gối sau sinh phụ thuộc rất các vào nguyên nhân gây đau.

Đau khớp gối làm thế nào hết? 

Đau khớp gối sau sinh có thể khoảng thời gian từ 1-2 tuần nhằm hồi phục, thậm chí nhiều trường hợp cần đến 3–4 tháng mới khỏi hoàn toàn nếu người chị em tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và phải chăng và luyện tập thường xuyên. Ngược lại, nếu vì lý do bồi vấp ngã cho bà bầu sẽ giỏi cho bé mà các mẹ nhà hàng không khoa học, tăng cân nặng mất kiểm soát và điều hành thì tình trạng đau đang càng nghiêm trọng hơn, có thể dẫn mang lại nhiều bệnh dịch lý nguy hiểm cho khớp gối của thai phụ.

Như vậy, đau khớp gối chưa phải là sự việc nghiêm trọng giả dụ người chị em nắm được nguyên nhân cùng cách kiểm soát điều hành nguy cơ. Mặc dù nhiên, nếu những cơn đau kéo dãn quá 4 mon hoặc đau có tính chất nghiêm trọng, hôm nay người bệnh bắt buộc nhanh đến chạm chán bác sĩ chăm khoa và để được thăm khám cùng có biện pháp điều trị nhanh chóng và bình an nhất.

Việc dùng phương pháp nào để chữa bệnh cơn đau khớp gối dựa vào rất những vào vì sao gây đau. Đối với phụ nữ có bầu hoặc đã cho nhỏ bú, việc sử dụng bất cứ một phương thuốc nào hồ hết được lưu ý đến rất kỹ giữa ích lợi và nguy cơ. Người bệnh cần tinh giảm tối nhiều việc thực hiện thuốc cùng chỉ sử dụng thuốc bớt đau như paracetamol, ibuprofen khi đau nhiều… dưới sự support và chỉ định của bác sĩ chăm khoa.

Bên cạnh đó, căn bệnh nhân rất có thể áp dụng một số biện pháp chữa bệnh không cần sử dụng thuốc sau đây:

Chườm lạnh

Phương pháp sử dụng túi chườm lạnh tương thích cho các trường hợp đau và nhức đầu gối cung cấp tính và bao gồm viêm do có chức năng giảm đau nhanh chóng, cách triển khai đơn giản. Bạn bệnh có thể chườm lạnh lẽo bất cứ bao giờ cảm thấy đau nhưng tránh việc chườm giá buốt quá trăng tròn phút/lần. Nếu vẫn thấy đau, cần tạm nghỉ ngơi 1 tiếng trước lúc chườm lần tiếp theo. Lưu ý không được chườm đá thẳng lên domain authority vì rất có thể gây rộp lạnh.

Chườm nóng/lạnh đang gúp bớt đau khớp gối không đúng sinh, lưu thông ngày tiết huyết, hồi phục tổn thương cấp tốc chóng.

Chườm nóng

Việc chườm nước nóng khi đau khớp gối sẽ giúp làm cho giãn mạch, bức tốc lưu thông máu, giảm bớt tình trạng cứng khớp và giúp hồi sinh tổn thương. Việc tăng giữ thông máu vẫn thúc đẩy năng lực tái tạo ra của cơ thể, nhờ đó mà các tổn hại được phục hồi hối hả hơn. Đây là biện pháp tương xứng với triệu chứng đau khớp gối mãn tính, vì sao không bởi viêm như đau vai gáy, xơ hóa khớp gối mãn tính…

Trong quy trình chườm nóng, người bị bệnh nên kết hợp thêm xoa bóp, massage nhẹ nhàng ở những vùng da bao phủ đầu gối để can dự lưu thông máu nhiều hơn. 

Massage – massas đầu gối

Massage là phương thức dùng những kích say mê vật lý bằng tay thủ công giúp nâng cao tuần hoàn, sút đau, giảm nhức mỏi chân tay khi vận động. Xoa bóp góp tăng ngày tiết dịch khớp, bớt cứng khớp cùng tăng năng lực hồi phục của khớp gối.

Giảm áp lực nặng nề lên đầu gối

Phụ chị em sau sinh bị nhức khớp gối ko được có vác thứ nặng, tiêu giảm leo dốc hoặc là di chuyển ở khu vực đường khấp khểnh không bởi phẳng. Hãy với lót hoặc đệm giày nếu thấy cần thiết để giảm áp lực lên gối lúc di chuyển.

Điều chỉnh bốn thế 

Phụ bạn nữ sau sinh đề xuất thường xuyên biến đổi tư thế, tránh ngồi, ở hoặc đứng quá lâu, nếu như không sẽ khiến cho tuần trả trì trệ dẫn tới cứng khớp, nhức khi đi lại hoặc chuyển tứ thế.

Dù bận bịu thế nào mẹ cũng phải dành ra thời gian để tập các bài bè cánh lực dịu nhàng.

Vận cồn vừa sức

Dù mắc thế nào người mẹ cũng nên dành ra thời hạn để tập những bài bầy đàn lực nhẹ nhàng. Đây là giải pháp giúp thư giãn xương khớp, tăng tốc tuần hoàn máu và nâng cao chức năng sụn gối. Lân cận đó, thể dục thể thao thể thao còn khiến cho chị em kiểm soát và điều hành được cân nặng nặng, né bị vượt cân béo múp gây áp lực lên khớp gối.

Xem thêm: Bảng tính sinh con trai năm 2024, bảng sinh con trai hay gái 2024

Xây dựng cơ chế dinh dưỡng hòa hợp lý

Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn đến sức mạnh hệ xương khớp, độc nhất là giai đoạn thai kỳ với sau sinh khung hình phụ thiếu phụ thường bị mất cân bằng, thiếu vắng nhiều dưỡng chất. Bởi đó, người mẹ cần chăm chú tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, đậu nành, canxi, vi-ta-min D… ở bên cạnh đó, kị sử dụng những thực phẩm tạo hại mang lại xương khớp như những loại quả bọn họ cà, các thứ trong ruột động vật, đồ cừu rán, thức ăn chứa vô số muối…

Sinh con là trong những khoảnh khắc niềm hạnh phúc nhất trong cuộc đời phụ nữ. Mặc dù nhiên, với sự thành lập của đứa con bé xíu bỏng, chị em cũng phải đối mặt với nhiều đổi khác thể chất trong thời kỳ hậu sản, quan trọng đặc biệt trong số sẽ là tình trạng đau đầu gối sau sinh. Đây chưa hẳn là vấn đề có thể xem nhẹ vày nếu không chăm lo kịp thời, rất hoàn toàn có thể chị em sẽ đề nghị chung sinh sống với triệu chứng này cho tới cuối đời. Để nắm rõ hơn về chóng mặt gối sau sinh cũng giống như cách tương khắc phục kết quả nhất triệu chứng này, mời bạn đọc cùng theo dõi nội dung bài viết dưới đây.

Đau đầu gối sau sinh, người mẹ chớ xem thường!

Đau đầu gối sau sinh sản - hiện tượng kỳ lạ nhiều chị em bỉm sữa chạm mặt phải

Không phải tất cả nhưng phần đông chị em các từng phàn nàn về triệu chứng đau đầu gối sau sinh. Thông thường, cảm hứng khó chịu này sẽ ban đầu ngay tự khi có thai, nhất là trong số đông tháng cuối thai kỳ bởi lúc ấy thai nhi vạc triển mạnh mẽ nhất, trọng lượng khung hình mẹ cũng thay đổi đáng kể yêu cầu hiển nhiên các khớp, tuyệt nhất là khớp gối – chỗ gánh chịu áp lực đè nén của cả khung hình sẽ trở bắt buộc kém bất biến hơn. Triệu triệu chứng này thường kéo dài dai dẳng đến tận sau khi sinh con, mức độ đau hoàn toàn có thể rất không giống nhau ở mỗi chị em, có bạn chỉ nhức khi cử rượu cồn khớp gối nhưng cũng có người nhức ê ẩm trong cả khi nghỉ ngơi.

Nhiều phụ nữ có thể bị sốc bởi trước đó họ không từng gặp vấn đề về xương khớp mà lúc này lại bị đau đầu gối ở giới hạn tuổi trẻ như vậy. Mặc dù nhiên, những mẹ không bắt buộc quá lo ngại bởi đó là triệu bệnh rất phổ cập ở đàn bà sau sinh. Điều bạn cần làm là bình tĩnh và trang bị kiến thức và kỹ năng để kiểm soát hiệu quả tình trạng này.

Nguyên nhân khiến cho chị em chóng mặt gối sau sinh

Với phần lớn chị em, tình trạng chống mặt gối sau sinh là vì nhiều yếu tố cùng phối kết hợp gây ra, đó rất có thể là:

Trọng lượng khung người tăng

Việc tăng cân nặng đáng nói trong bầu kỳ đóng góp thêm phần dẫn mang lại đau đầu gối sau sinh

Hầu như ai cũng biết rằng trọng lượng cơ thể tăng trên mức cho phép sẽ góp thêm phần gây ra những vấn đề về xương khớp, vì đó, không tồn tại gì đáng ngạc nhiên khi quy trình mang thai cùng sinh nở có thể gây ra choáng váng gối. Từ thời điểm tháng thứ 4 của bầu kỳ, bà bầu bầu thường vẫn tăng trường đoản cú 1,5 – 2kg mỗi tháng, cho tới tháng cuối bầu kỳ, bạn cũng có thể tăng tới 10 – 12kg so với khối lượng cơ thể trước đó.

Với sự biến đổi cân nặng bất thần trong thời hạn ngắn như vậy, đầu gối rất dễ bị thương tổn và gặp mặt tình trạng đau nhức. Tuy nhiên sau khi sinh, khối lượng có xuống và áp lực lên đầu gối đang giảm, nhưng cảm xúc đau này vẫn rất có thể kéo dài. Ngoài ra, lúc vượt cạn, bà mẹ phải cần sử dụng lực nhằm sinh bé nhỏ nên những khớp yêu cầu giãn ra, khớp đầu gối cũng vô tình chịu thêm áp lực nặng nề lớn. Điều này cũng là tại sao dẫn mang lại tình trạng choáng váng gối sau sinh.

Hormone cầm cố đổi

Sự đổi khác nội huyết tố vào và sau khi mang bầu cũng đóng một vai trò đáng kể trong việc dẫn mang đến tình trạng hoa mắt gối sau sinh. Khi thanh nữ mang thai, nồng độ hooc môn relaxin vào cơ cố kỉnh sẽ tăng, trong nhị tam cá nguyệt đầu tiên, relaxin góp ức chế những cơn co thắt và chống ngừa sinh non. Còn một trong những tháng cuối bầu kỳ, hormone này còn có vai trò làm mở và có tác dụng mềm cổ tử cung, âm đạo, đồng thời có tác dụng giãn những dây chằng của size chậu để cung ứng quá trình sinh nở.

Tuy nhiên, hormone relaxin không chỉ có gây ra sự thảnh thơi ở vùng xương chậu mà lại nó còn rất có thể khiến những dây chằng và các gân khác bị nới lỏng, bao gồm cả dây chằng bao phủ đầu gối. Đó là tại sao tại sao người mẹ dễ bong gân hoặc căng cơ quá mức khi vận động thể hóa học và bị đau đầu gối sau sinh. Ngay cả sau khi thanh nữ sinh con, hormone relaxin vẫn tích cực vận động nên hoàn toàn có thể mất cho 5 tháng nhằm đầu gối các bạn đỡ đau nhức cùng trở về trạng tỉnh thái bình thường.

Loãng xương

Phụ phụ nữ sau sinh phải đối mặt với nguy hại loãng xương rất to lớn nếu khi với thai chế độ dinh dưỡng của người mẹ không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho con. Bởi thai nhi đang rút canxi từ bao gồm xương của khung hình mẹ. Kết quả là, tỷ lệ xương của chị em sẽ sút và dẫn mang lại tình trạng loãng xương. Lúc đó, xương trở đề xuất giòn yếu, kém vững chắc và kiên cố khiến mẹ thường xuyên chạm mặt tình trạng đau nhức xương khớp ê ẩm, nhất là ở vùng háng với đầu gối.

Tiền sử mắc bệnh xương khớp

Một số ngôi trường hợp chị em bị chóng mặt gối sau sinh vì chưng trước kia họ vốn đã gồm một bệnh lý nào kia về xương khớp, thường gặp mặt nhất trong những này là viêm khớp mạn tính. Vì chưng khớp gối vốn bị thương tổn từ trước nay lại kết hợp thêm các yếu tố như tăng cân, rối loạn nội tiết, loãng xương yêu cầu tình trạng đau cùng khớp càng trở nặng trĩu và khiến mẹ cực kì khó chịu.

Dấu hiệu của chóng mặt gối sau sinh

Các triệu triệu chứng thường chạm mặt ở thiếu phụ bị chóng mặt gối sau sinh

Đau đầu gối sau sinh tất cả thể bộc lộ ở các mức độ và triệu chứng không giống nhau tùy theo vì sao gây dịch và sức khỏe của mỗi cá nhân. Vào đó, những dấu hiệu thường gặp gỡ nhất bao gồm:

Đau khớp gối: đau đầu gối sau sinh nhà yếu gặp gỡ trường hợp bị đau nhức nhức thường xuyên xuyên, ví dụ là cảm hứng đau khớp gối ê ẩm trong cả khi nghỉ ngơi với mức độ đau càng gia tăng khi vận động.Khớp gối kêu khi cử động: có nhiều chị em gặp mặt tình trạng phát ra giờ đồng hồ kêu răng rắc hoặc lộc cộc ngơi nghỉ khớp gối mỗi lúc vận rượu cồn như co duỗi, gập khớp gối.Cứng khớp: triệu hội chứng này cũng được nhiều phụ nữ phản ánh, cứng khớp khiến cho họ cử cồn rất khó khăn, tốt nhất là vào tầm khoảng sáng mau chóng vừa ngủ dậy với đặt chân xuống nền nhà.Sưng đầu gối: nếu như tình trạng choáng váng gối bao gồm kèm theo triệu chứng viêm khớp thì bạn sẽ cảm thấy đầu gối sưng, nóng và hoàn toàn có thể trông ửng đỏ.

Đau đầu gối sau khi sinh có gian nguy không?

Rất nặng nề để kết luận đau đầu gối sau sinh có nguy khốn hay ko bởi vấn đề này phụ thuộc phần nhiều vào nguyên khiến bệnh.

Về cơ bản, những trường hợp nhức khớp đầu gối sau sinh sản không liên quan đến các bệnh lý xương khớp mạn tính thì những không xứng đáng lo ngại, chỉ cần chị em chăm lo kịp thời là rất có thể giải quyết nó một phương pháp dễ dàng. Tuy nhiên, nếu nhằm mặc ko điều trị, đau đầu gối sau sinh lâu ngày cũng biến thành dẫn đến nhiều vấn đề sức mạnh khác, ví dụ như mất ngủ, giảm kỹ năng vận động, tăng nguy cơ viêm khớp mạn tính, trường đoản cú đó, tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của chị em bỉm sữa.

Ngược lại, nhức khớp gối sau khi sinh sản mà tương quan đến bệnh án mạn tính như viêm khớp xuất xắc thoái hóa khớp thường xuyên khó kiểm soát điều hành hơn. Còn nếu không được điều trị đúng cách, chị em hoàn toàn có thể sẽ tăng nguy cơ đương đầu với một số trong những biến bệnh nghiêm trọng như biến dị khớp gối khiến cho việc đi lại nặng nề khăn, hoặc teo cơ tạo tàn phế.

Mất bao lâu để bình phục đau đầu gối sau sinh

Hẳn giữa những thắc mắc được thân mật nhất của các nàng là tình trạng chóng mặt gối sau sinh sản này sẽ kéo dãn dài trong bao lâu. Theo các chuyên gia, điều đó tùy trực thuộc vào nguyên nhân gây bệnh tương tự như tình trạng sức mạnh của fan mẹ. Chú ý chung, nếu triệu chứng đau đầu gối sau sinh bắt đầu từ những chuyển đổi do với thai, nó rất có thể sẽ kéo dãn trong khoảng chừng vài tuần đến vài tháng sau khi sinh bởi những gân và dây chằng vẫn còn đấy lỏng lẻo và không thể phục sinh ngay lập tức. Sản xuất đó, trọng lượng và hooc môn cũng cần thời gian để quay trở lại mức độ bình thường –sự ổn định này rất có thể cần tự 3-6 tháng.

Còn đối với những trường hợp liên quan đến vấn đề xương khớp mạn tính, hội chứng đau đầu gối thường đang dai dẳng hơn. Mặc dù nhiên, bạn tránh việc quá lo ngại bởi hiện nay có không hề ít biện pháp công dụng để góp bạn điều hành và kiểm soát tình trạng này. Rộng nữa, nếu mẹ có thể kết hợp thói quen ăn uống hợp lý và phải chăng và chăm sóc cơ thể phù hợp thì cơ hội phục hồi choáng váng gối sau khi sinh của bà bầu sẽ càng cao hơn.

Cách tự khắc phục bệnh đau đầu gối sau sinh sản hiệu quả

Để cải thiện tình trạng chóng mặt gối sau sinh, điều quan trọng là chị em cần được chẩn đoán đúng đắn nguyên nhân tạo bệnh, sau đó bác sĩ để giúp đỡ bạn triết lý biện pháp khắc phục cân xứng nhất cùng với nguyên nhân tương tự như tình trạng sức mạnh của bạn. Những phương thức có thể được khuyến nghị bao gồm:

Kiểm soát khối lượng sau sinh

Chị em nên bảo trì cân nặng hợp lý để giúp đỡ giảm áp lực nặng nề đè lên khớp gối

Vì khớp gối có nhiệm vụ gánh vác toàn thể trọng lượng của cơ thể, yêu cầu nếu sẽ trong chứng trạng tăng cân quá nhiều sau sinh, chị em nên bước đầu cân nói tới việc kiểm soát và gia hạn cân nặng đúng theo lý để giúp đỡ giảm áp lực đè nén đè lên các khớp nói thông thường và khớp gối nói riêng. Điều này sẽ giúp đỡ ích không ít trong vấn đề hạn chế những cơn chóng mặt gối và phòng ngừa triệu chứng thoái hóa xương khớp sớm.

Vận cồn thể lực phù hợp

Việc tập luyện để giúp đỡ ích rất nhiều cho thanh nữ trong thời kỳ hậu sản. Đây không chỉ là là cách công dụng để mẹ nhanh đem lại tầm vóc mà tải thể chất ở mức độ tương xứng còn giúp tăng tốc sức mạnh những cơ hỗ trợ đầu gối - điều này để giúp đỡ bù đắp cho sự lỏng lẻo của dây chằng và gân ở đầu gối. Lân cận đó, những bài tập này còn hỗ trợ bảo trì sự linh hoạt cùng dẻo dai của gân khớp. Tuy nhiên, trước lúc bạn bắt đầu tập thể dục, bạn phải khởi đụng kỹ nhằm kéo giãn cơ và giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ.